Como começar a meditar

Por Girls With Style / gws@gwsmag.com

“Eu não consigo meditar.” é a frase que mais escuto dos amigos quando falo sobre o hábito da meditação no meu instagram. E olha que não falo pouco.Também, pudera. Quem, em plena correria do dia a dia, consegue parar a vida do nada e ficar sentado de costas eretas sem pensar em nada sem se distrair e em completa paz? Ninguém. E sabe porque? Por que meditar não é isso. Calma, deixa eu explicar melhor.

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Fonte: Pinterest

 

O que é meditação

É a apreciação do momento presente. Meditar é treinar a nossa mente para estar no aqui/agora. Não importa se daqui a 10 minutos você vai tomar banho ou se você esqueceu de fazer a marmita de ontem ou se amanhã você precisa lembrar de avisar o chefe que tem médico na semana que vem. A meditação é uma prática para lidar com pensamentos como estes, que estão no futuro ou no passado, e nos ajudar a viver o presente e somente ele.

Pensando nesta definição, proponho uma reflexão que tem a ver com o início deste post. Se meditar é treinar a mente, será mesmo que você não consegue? Ou será que é mais uma questão de atualizar o que você entende sobre o que é meditar?  Pois é.

“Treinar” não combina com “não conseguir”. Porque todo mundo consegue treinar e a meditação não exige sucesso, somente prática. Pode se desfazer do estigma de estar com a mente vazia. Como bem disse a Monja Cohen neste vídeo“Nós não fazemos meditação para ter morte encefálica. Nós fazemos para acordar.” 

Como começar a meditar

Talvez você já tenha pesquisado um pouco e ficado confusa sobre os tipos de meditação que existem por aí. Ou talvez este texto seja o seu primeiro passo. De um jeito ou de outro, quero te encorajar a tomar as rédeas da sua prática meditativa sem medo. Como falei, existem vertentes e não há melhor ou pior forma de começar, nem pior ou melhor tipo de meditação. Existe o que combina mais com você. E quem melhor que você mesma pra definir isto? Ninguém.

O que vou falar aqui são algumas opções que eu já experimentei e / ou já ouvi falar super bem. A ideia é te dar um ponto de partida para explorar. A partir daí, saia testando tudo e se conectando consigo mesma para ver o que funciona melhor pra sua rotina, seu corpo e sua mente.

Meditando com aplicativos

Esta é a forma que mais gosto. Isto porque não importa onde estou, meu celular provavelmente estará por perto e fácil de acessar. Aqui estão alguns dos aplicativos que eu já experimentei ou já ouvi falar muito bem.

Headspace: Tem para: iOs e Android – Valor: $7,99 por mês (10 primeiras sessões grátis)

Eu Medito 5 Minutos:Tem para: iOs e Android – Valor: Grátis

Calm: Tem para: iOs e Android – Valor: Grátis (tem alguns programas de meditação pagos)

Insight Timer: Tem para: iOs e Android – Valor: Grátis

Zen App: Tem para iOs e Android – Valor: Grátis (tem alguns programas de meditação pagos)

Meditando com podcasts ou vídeos no youtube

Yoga with Adriane

Monja Cohen

Personare

Spotify

Meditando com música

Spotify

Meditando em aulas ao vivo

Dependendo de onde você mora, podem ter diversos lugares que oferecem aulas ou palestras e eu não conseguiria fazer uma lista. Mas como encontrar no Google? Aqui algumas dicas:

Centros Budistas: Muitos oferecem meditações semanais. Algumas vezes pagos, outros recebem doações.

Self-Realization Fellowship do autor do livro “Autobiografia de um Iogue”, existem centros pelo mundo todo.

Academias de Yoga: Normalmente tem também aulas de meditação.

Brahma Kumaris: Ensinam a meditação Raja Yoga. Já no site dá pra aprender mais.

Quanto tempo tenho que meditar?

Primeiramente, você não tem que. “Segudamente”, se você não tiver em uma aula presencial, quem define o tempo é você.

Para começar, eu indico 5 minutos. Isso porque todo mundo consegue tirar 5 minutos por dia pra fazer algo. Se você ficar menos tempo navegando no Insta ou no Facebook já consegue tirar este tempo.

Fora que a nossa vida moderna nos estimula a estar sempre distraídos ou fazendo mil coisas ao mesmo tempo. Por isso, parar pra apreciar o presente por 5 minutos já pode ser bastante desafiador para muitos de nós. Não exija de si mesmo já sair metendo o pé na porta e querendo meditar por 20 minutos ou 1 hora.

5 é melhor que 0. Este é o mantra que funciona pra mim em todo novo hábito que quero incorporar.

Vale lembrar que existem estudos que comprovam que a meditação tem o poder de, literalmente, remodelar a nossa mente se feita por uma quantidade de minutos diariamente. Se você for do tipo que precisa das evidências científicas todas antes de começar, recomendo que você leia o livro “Sane”, da Emma Young. Se não der pra ler o livro (em inglês), faça uma  busca no Google Academics sobre o tema. Mas eu digo por experiência própria: o volume de informações e as divergências nos resultados dos estudos podem te deixar bem perdida e, ao invés de ser um estímulo para começar, acaba o efeito pode ser o contrário. Digo isso porque eu sou do tipo que estuda e vai muito a fundo sobre os assuntos que me interessam, e sei bem como é a sensação de ficar paralisada depois de tanto absorver conhecimento. hahaha

Se você for como eu, o meu conselho é se questionar: você acredita que experimentar a meditação pode te trazer algum malefício? Se a resposta for não, vai com tudo e comece pelos 5 minutos.

Melhores horários e posturas para meditar

Já sabe o que vou falar, né? Você quem sabe! hahaha Mas, para começar, que tal testar no horário que você tem menos estímulos externos? Por exemplo, se você estuda e tem que sair de casa de manhã muito cedo, talvez seja melhor meditar a noite, quando voltar pra casa. Ou se você tem filhos e praticamente não tem tempo sozinha, que tal tentar acordar 5 min mais cedo que as crianças ou tirar 10 minutos do seu horário de almoço no trabalho?

Se a opção inicial de horário não tiver funcionando, teste outro.

Quanto a postura: se você estiver sendo guiado por um app ou em for em uma prática presencial, é possível que já receba as instruções. Mas, em geral, você pode “quebrar as regras” e experimentar. Pra mim funciona muito bem meditar sentada numa cadeira, pés no chão, costas apoiadas na encosto da cadeira e mãos no colo fazendo um formato de concha. Também gosto muito de usar banquinhos de meditação pra ficar de joelhos.

Como falei nos outros tópicos: não tenha medo de testar e experimentar.

Pronta pra começar?

Tomara que este guia tenha sido útil pra você dar seu pontapé inicial e que você esteja animada pra criar este novo hábito na vida! Não deixe de me dar um alô lá no Instagram pra me contar o que achou do post! É @guidocarol.Vou adorar bater papo com vocês.

Só queria fazer uma última observação. Preste atenção na auto cobrança e não entre nessa. A meditação é um hábito para te trazer mais clareza mental, autoestima, baixar níveis de estresse e ansiedade. Se a cobrança por meditar for grande, não faz sentido e você perde o propósito de estar fazendo. Seja amorosa consigo mesma. Se esforce para criar um hábito diário, mas se não der, tudo bem. Seja sua melhor amiga e se permita estar em um eterno treinamento.

Combinado? Combinado!

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Seja você mesma, mas de verdade! Use sua autoestima.

Por Nuta Vasconcellos / nuta@gwsmag.com

“Seja você mesma”. Se você acompanha meus posts aqui no GWS a muito tempo, sabe que eu sempre bati nessa tecla e sempre fui de escrever textões muito pessoais, principalmente sobre algumas conclusões que fui chegando ao longo da vida em relação a autoestima, amor próprio, relacionamentos e minha jornada sobre ser mulher. De uns tempos pra cá, devo admitir que tenho sentido pouca vontade de escrever e compartilhar. Eu não parei de escrever e continuo na minha trajetória de me desenvolver e de me conhecer cada dia mais, mas por algum motivo eu bloqueei a vontade de compartilhar por aqui minhas mudanças, descobertas, vontades e conclusões. Eu demorei um tempo para entender realmente por que isso estava acontecendo e eu acho que é por isso que levei tanto tempo para escrever esse post. No fundo, eu sabia que tinha mais a ver com o que eu estava vendo por aí, principalmente nas redes sociais, do que diretamente comigo, ou algo que eu não queria compartilhar.

seja voce mesma de verdade

Imagem tumblr 

Outro dia a Carol Guido postou a seguinte mensagem no instagram dela e eu peço licença para reproduzir aqui:

“É fácil encontrar-se preso nas crenças de outras pessoas. Não porque você tem uma mente fraca ou as pessoas têm más intenções. É porque quando você presta atenção às palavras dos outros sem se sintonizar com sua intuição, você corre o risco de pegar bagagens que não são suas.
Com o tempo o peso fica mais pesado, diferentes tipos de bagagem começam a se juntar com outras e você faz o seu melhor para levá-las. Ou você se vê lutando com tarefas simples em sua vida diária, porque você nem percebe o peso que você está carregando.
É hora de sintonizar consigo mesmo. Seja o curador de suas próprias crenças. Manter uma mente aberta, ouvir os outros, levá-lo em consideração, mas não se esqueça de estar presente e atento, então você só leva o que você precisa. Crenças que pertencem a você não vai colocar mais peso sobre seus ombros. Elas irão tirar dos seus ombros o que você está desnecessariamente carregando. Não se envolva com o que vai contra a sua intuição.”

Esse texto caiu como uma luva, não para o que eu estava sentido, mas exatamente com o que eu estava com medo de fazer outras pessoas sentirem, ou simplesmente, o que eu estava vendo acontecer por aí o tempo todo. Percebi que eu estava com medo de influenciar porque cada dia que passava eu percebia que as pessoas se sentiam seguras e abraçadas quando um grupo de pessoas lhes diziam exatamente como elas deveriam sentir, pensar, agir e falar. Isso ficou tão claro pra mim que foi um pouco desesperador. Sempre me perguntam por que o GWS não tem grupo no facebook. “Todo blog tem!” “De tal blog é tão legal”. Eu não duvido que seja. Mas eu digo que o GWS já viveu essa fase (afinal, começamos como um grupo no finado orkut que virou uma comunidade de amigas online e offline) e eu aprendi demais com esse grupo. Aprendi principalmente que quando muita gente se junta, pessoas dos mais diferentes tipos, com diferentes vivências, intenções e energia, aquele espaço pode gerar muita coisa legal, construtiva e interessante, mas mesmo com a melhor das intenções, de alguma forma acaba virando um livro de regras com hierarquia de participantes e acabamos levando esse livro de regras pra nossa vida real.

Eu tenho total consciência da relevância que o GWS tem e teve em temas como feminismo, autoestima e desenvolvimento pessoal e profissional. Mas definitivamente eu não quero ser pra vocês e não quero que o GWS ou meus posts, se tornem um livro de regras de comportamento, de linguagem e de pensamento. Somos muitas, somos únicas e somos diferentes. Podemos e devemos pensar diferente quando o assunto for autoestima, dieta, cirurgias, relacionamentos, virgindade, aborto, beleza, apropriação cultural, gênero, moda, estilo… A lista não teria fim. Tudo que eu menos quero é que a leitora do GWS não pense por si própria. Tudo que menos quero é que vocês leiam algo e tornem aquilo a verdade absoluta da vida de vocês e reproduzam por aí com bordões de “seja menas”.

seja voce mesma

O feminismo, a autoestima e nosso desenvolvimento pessoal é extremamente particular. Nossas opiniões e atitudes só precisam ser coerentes para uma pessoa: Nós mesmas. Não é saudável para o nosso crescimento como ser humano ter medo de expor nossos pensamentos, ideias e conclusões. O seu processo de descobrimento e desenvolvimento é só seu. Não acelere, não finja acreditar no que não acredita, não se sinta culpada por pensar o que você pensa e o mais importante: Não tenha medo de mudar de ideia. O medo e a insegurança só distanciam a gente de nós mesmas e tudo que queremos ser. Tô escrevendo esse post pra te dizer que você deve se distanciar de tudo que te faça se sentir pressionada, com medo ou culpada por suas crenças e forma que você leva a vida, ou por você ter mudado. Temos que ser livres. Pra pensar agir, falar, mudar de ideia, voltar atrás, mudar de novo. Se construir, se reconstruir. Então se você faz parte de um grupo online ou offline que você não se sente livre para se expressar ou ser quem você quer ser, pode ter certeza, esse não é o lugar pra você. A vida não é um livro de regras pré estabelecidas e o mundo não foi construído com ideias imutáveis e nós também não devemos ser. Muita coisa que aprendemos, hoje sabemos o quanto absurdas são, mas não se engane. Muita coisa que estamos ouvindo agora, em um futuro vamos perceber o quanto radicais, não saudáveis e erradas são. Não se deixe levar pela massa, ou pelo grupo que você participa. Mantenha sempre seu senso crítico. Esse post maravilhoso chamado: imersos na cultura, não temos capacidade de detectar coisas controversas, do “Não sou exposição” aborda um pouco sobre isso.

Vocês já assistiram o filme “A Onda“?  Se não, assistam e vocês vão entender o que eu estou querendo dizer. O filme lida com um assunto extremo, mas não é diferente do que estamos vivendo ultimamente com outras questões. Em resumo, queria dizer que quero voltar a compartilhar mais da minha trajetória de desenvolvimento por aqui e nas redes sociais. Mas gostaria muito que vocês soubessem que nem eu, nem o GWS fazemos parte de nenhuma caixinha, de nenhum movimento, crença ou grupo. Somos independentes e livres. Exatamente como eu desejo que vocês sejam.

— ♥ —

assinatura_2016_nuta-vasconcellos1


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Autoestima: 5 Dicas para realizar suas metas e melhorar sua rotina

Por Nuta Vasconcellos / nuta@gwsmag.com

Todas nós queremos ser bem-sucedidas. Seja realizando tarefas do dia-a-dia, em um relacionamento, na nossa carreira ou na faculdade. Mas existe um segredo? Será que é possível com pequenas mudanças na nossa rotina, conquistarmos o equilíbrio que buscamos? Segundo neurocientistas americanos de Harvard e Stafford que estudaram o cérebro de pessoas bem-sucedidas e atletas de alta performance, sim. Você precisa basicamente de 5 dicas para realizar suas metas e melhorar sua rotina. O estudo concluiu que seu cérebro é uma máquina que deve ser programada e que ele é responsável por tudo que você consegue, ou não, executar. O que isso tem a ver com autoestima? Tudo! A frustração que sentimos quando não conseguimos realizar tarefas bobas ou não, que designamos para nós mesmas, seja estudar para uma prova, começar a se exercitar ou até mesmo mudar de emprego ou pedir uma promoção, enche a gente de culpa e ansiedade e isso é muito negativo para nossa autoestima. E por quantos anos você está programando seu cérebro com frases como: “Não consigo”, ” Não posso”, “Eu sou preguiçosa”?

Que tal tentar por aí colocar esses exercícios em prática?

1) Escreva seus objetivos

O estudo concluiu que pessoas que conseguem de fato realizar suas metas e suas tarefas de autoestima-e-organizacao-anote-tudo-gwsrotina, escrevem. Isso mesmo. Elas colocam no papel tudo que querem realizar, aonde querem chegar e meios de fazer isso. Segundo o estudo, isso melhora a performance e a chance de você conseguir realizar tudo em 39%.

Mas não é só anotar e deixar de lado. Anote em um lugar que você vai estar sempre olhando, lendo, para o seu cérebro ir gravando e programando esses planos. Eu, mística que sou, digo mais: Pra mim, nada mais é do que jogar para o universo o que você quer e fazer com que as energias trabalhem a seu favor. Uma dica é manter na sua agenda diária (se você tem uma) ou no espelho do banheiro.

2) Medite 

autoestima-e-organizacao-mediteA gente sabe que é muito difícil conseguir limpar a mente, respirar, se concentrar e conseguir de fato, meditar. Segundo os neurocientistas, tudo que precisamos (pra conseguir colocar em prática tudo dessa lista) é hábito e disciplina. Tente todo dia um pouquinho. Mas por que é tão importante meditar? Meditar, nada mais é que se conectar mais com você mesma. Para algumas pessoas, significa rezar e conversar com uma força superior também. É o momento para focar, visualizar seus objetivos e emanar pensamentos positivos. Já rolou um post aqui com 5 apps gratuitos pra relaxar!

3) Socialize

Sabe aquela frase clichê, “Diga-me com quem andas que te direi quem és”? Bom, ela não é um
clichê a toa. Faz sim sentido. Somos diretamente influenciados pelas opiniões e atitudes das pessoas que autoestima-e-organizacao-socializemais convivemos. Obviamente, quanto mais próximos, maior a influência e mesmo sem perceber, começamos a viver uma rotina parecida com eles. Mas você está convivendo com pessoas que você realmente admira? Elas vivem a vida que você quer viver? Não estamos dizendo que seus amigos são influências ruins, mas às vezes não são as pessoas que vão te estimular a dar os passos em direção ao estilo de vida que você busca.

Temos a tendência de acreditar que a maior parte das decisões que tomamos são por vontade própria, mas ao longo da história podemos ver centenas de casos de sucesso onde amigos foram bem sucedidos juntos, um estimulando o outro a crescer e se desenvolver. Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo. Pense nisso.

Não, não precisa deixar as pessoas que você ama de lado. Mas procure conviver mais e ter mais contatos com pessoas que você considera bem sucedidas nas áreas que você quer crescer, ou que tenham hábitos que você gostaria de ter. Procure frequentar lugares em que você acha que merece estar.Você vai sentir a sua vida naturalmente caminhando para onde você acredita que deve caminhar.

4) Exercite-se e se alimente bem
Mais um clichê que é inegável. A pesquisa comprovou que pessoas que se exercitam pelo menos 3x na semana, no mínimo 30 minutos se sentem mais confiantes, felizes e autoestima-e-organizacao-exercicio-e-alimentacaodispostas para realizar as tarefas da nossa rotina. Se exercitar faz bem pro corpo e pra mente. Diminui o stress, a ansiedade, ajuda a circulação, diminui o colesterol, fortalece os ossos, aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar.

O mesmo estudo comprova que hábitos saudáveis são 20% exercícios físicos e 80% alimentação. Precisamos não só “matar a fome”mas nutrir nosso corpo e nossas células. Se alimentar bem é um favor para seu corpo e sua alma. Aproveito o embalo e coloco um trecho do post, Precisamos mudar nossa relação com a alimentação e exercícios físicos“Você pode e deve movimentar seu corpo não importa seu peso, sua estrutura. Você pode e deve saber dos benefícios dos alimentos, não importa seu peso ou tamanho. Saúde não está em um corpo especifico, nem em escolhas extremistas. Saúde é parar de torturar seu corpo e sua mente, não tem nada a ver com privações, nem regras. Saúde é amor, comida é amor. Toda mudança só é real através do amor e autoconhecimento.”

Eu não sou o Drauzio Varella, mas se eu pudesse te dar um conselho aqui seria: Beba água! Eu poderia dizer aqui a importância de criar esse hábito, mas com certeza você já sabe. Não? Então dá uma lida no texto do próprio Drauzio, 5 bons motivos para não deixar de tomar água.

5) Organize-se 

Por último e jamais menos importante na nossa lista de 5 dicas para realizar suas metas e autoestima-e-organizacao-organizacaomelhorar sua rotina está a organização. A falta de organização, de rotina deixa a gente ansiosa e geralmente levamos mais tempo para executar uma tarefa. Existem várias formas de organizar nosso tempo, inclusive, existem até aplicativos para isso, mas a dica infalível é a seguinte: Tente acordar e dormir sempre no mesmo horário, estipule hora e tempo para executar funções e cumpra isso. Exemplo da agenda:

  • 8:00 – acordar
  • 9:00 – tomar café
  • 10:00 -11:00 – academia
  • 12:00 – almoçar
  • 13:00 – 14:00  – responder emails
  • 14:00 – 16:00 – atender clientes
  • 17:00 – lanchar
  • 18:00 – 20:00 – estudar
  • 20:00 – jantar / horário livre
  • 00:00 – dormir

Deu para entender, certo? Ter uma agenda organizada e horários determinados para cada tarefa, otimiza o tempo e ganhamos mais confiança. Tente!

Curtiram as dicas? Espero que ajude vocês no desenvolvimento pessoal e profissional. E se tiverem dicas infalíveis para realizar nossas metas e tarefas, compartilhem nos comentários!

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Chá de autoestima: Tudo que rolou no nosso primeiro workshop

Por Nuta Vasconcellos / nuta@gwsmag.com

O chá de autoestima é um workshop que eu elaborei com muito amor, para ajudar garotas a trabalharem seu amor próprio e confiança. Levei um ano separando vídeos, textos e elaborando um material físico que incluiu uma mini apostila interativa e até um blend de chá que eu mesma  fiz especialmente para o curso.

cha-autoestima-gws-cursoApostila para exercícios e mentalizações e o blend de chá com uma mistura para autoestima 

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Eu tenho um enorme carinho por esse workshop e foi muito mágico finalmente colocá-lo em prática no Espaço Criativo GWS no último dia 10 de março. Essa primeira edição do Chá de Autoestima foi gratuita, até porque, foi a minha primeira vez apresentando o material e eu sei que ainda tenho que treinar mais (virginiana, né gente) e teremos mais um nesse formato, que vai rolar em abril ou maio e será a última chance de participar do workshop na faixa. Assim que decidimos as datas é claro, a gente divulga na nossa newsletter (melhor jeito de saber de tudo em primeira mão, assina aí!) por aqui e nas redes sociais.

nuta-vasconcellos-cha-de-autoestima-apresentacao

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Esse primeiro encontro foi maravilhoso. Bem intimista, com uma troca incrível e acho que todas as meninas conseguiram pensar e tentar enxergar elas mesmas e suas situações atuais por outra perspectiva e perceberam que autoestima é construção.

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O chá de Autoestima tem esse objetivo: Ser uma troca, uma catarse, em que você percebe que você conduz seus medos, inseguranças e oportunidades. Gravamos um videozinho só para registrar um pouquinho desse dia e algumas fotos para registrar o momento.

Espero vocês na próxima edição do Chá de Autoestima!

— ♥ —

assinatura_2016_nuta-vasconcellos1


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